Дата семинара: 28 ноября 2020

Водящий: Егор Гамаюн

Место проведения семинара: Онлайн

Марафон

Марафон Умный Атлетизм 8 \ занимайся всегда – занимайся везде


 

Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта «Умный

Атлетизм».

По многочисленным просьбам этот марафон мы проводим под стягом

«Занимайся всегда – занимайся везде»

Для тех, кто занимается единоборствами – мы разберем ряд специальных

упражнений с как с гирями, так и со жгутами. Также разберем принципы

составления комплексов.

Также мы изучим теорию анатомических поездов и мышечных петель.

 

ПЛАН МАРАФОНА


 

1-2 день

Изучение «матчасти» — основы.

По ходу марафона в дни отдыха также изучается матчасть.

1 неделя

Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.

\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \

Изучение теории мышечных поездов.

2 неделя

Тренировка окислительных волокон – все группы мышц \ нагрузка с весами

около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \

3 неделя

— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи

изометрических упражнений

— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при помощи

малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных

снарядах.

За время марафона мы разберем:

Фундаментальные принципы питания и построение тренировочного

процесса

Разберем понятие мышечные поезда и мышечные петли.

При помощи упражнений с гирями и резиновыми петлями научимся

включать и использовать мышечные поезда.

В управлении мышечными поездами открываются безграничные

возможности развития силы и ловкости.

Правильное использование мышечных поездов возвращается здоровье и

ведет к долголетию.

Научимся как в домашних условиях делать миофасциальный релиз и

объясним зачем он вообще нужен.

 

На этом марафоне особое внимание мы уделяем вупражнениям гирями:

— как при помощи упражнений с гирями гипертрофировать как

окислительный, так и окислительный тип волокон

— типовые комплексы упражнений с гирей для исправления осанки

— типовые комплексы упражнений с гирей на усиление секреции оксида

азота

— типовые комплексы упражнений с гирей для тех, кто занимается

единоборствами – с примерами прикладного применения в ударной и

борцовской технике

Для участия в марафоне вам понадобится:

— тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)

За неимение возможности заниматься в тренажерном зале мы можете

заниматься дома, используя упражнения:

— с собственным весом

— жгутами

— гантели и гири

 

Взнос 4000 рублей.

Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.

Заявку(ФИО и №телефона) присылайте на um.atletizm@gmail.com@gmail.com

Или заполнив форму заявки на http://marathon.um-atletizm.ru/

Обратным письмом мы вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.

Приняв участие в марафоне, вы помогаете развивать проект!


Если хотите участвовать в семинаре -
заполните форму:

Нажимая «Отправить», Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 №152-Ф3 "О персональных данных" и Политикой конфидинциальности