Дата семинара: 15 ноября

Водящий: Егор Гамаюн

Место проведения семинара: Онлайн

Марафон

Приглашаем тебя принять участие в марафоне проекта «Умный Ателтизм».


Так как для сжигания жира необходим дефицит калорий, а


для набора мышечной массы нужен профицит.


Как при дефиците калорий не потерять мышечную массу и сжечь именно жир?


Как при профиците калорий набирать достаточно чистую мышечную массу (не набирая избыточный жир)?


 


В этом марафоне будем учиться управлять своим весом через регулирование питания и физические нагрузки.


По этому длительность марафона мы увеличиваем до 6 недель


Старт 15 ноября – окончание 30 декабря!!


Товарищ, делай себе подарок к новому году –


научись контролировать себя и свой вес!


 


1 неделя


Тренировка гликолитических волокон – все группы мышц.


\ нагрузка с весами около 70% от предельного максимума \


Первые шаги снижения потребляемых калорий.


 


2 неделя


Тренировка окислительных волокон – все группы мышц


\ нагрузка с весами около 30% от предельного максимума – стато-динамический режим \


Еще больше снижаем количество потребляемых калорий.


 


3 неделя


— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при


помощи изометрических упражнений


— Тренировка высокопороговых двигательных единиц при


помощи малоамплитудных движений с субмаксимальными весами – на свободных снарядах


Урезание углеводов + первый опыт голодания (от 1 до 3 дней)- для желающих.


 


4, 5 и 6 недели — дальнейшая проработка и закрепление.


 


Для тех кому тема сжигания жира неактуальна, будем нацеливаться на набор мышечной массы.


 


За время марафона мы разберем:


1. Как ускорить обмен веществ


2. Какие гормоны расщепляют жировое депо – как усилить их секрецию


3. Почему не существует жиросжигающей тренировки


4. Дефицит калорий как основной фактор снижения лишнего веса – тратим больше чем получаем


5. Как достичь дефицита калорий без ощутимой потери мышечной массы


6. Два основных фактора достижения дефицита калорий


7. Жиросжигающий сон


8. Контроль питания – трезвление при принятии пищи


9. При желании — опыт очищающего и лечебного голодания – от 1 суток до недели(для тех, кому интересно)


10. Совмещение голодания с тренировками на высокопороговые двигательные единицы – как во время голодания заставить организм расщеплять жир и «плохие клетки», а не мышечную массу (для тех, кому интересно)


11. Опыт подсчета полученных и потраченных калорий – что может быть проще? Работает ли?


12. Опыт очищения кишечника и крови.


13. Набор мышечной массы.


 


Для участия в марафоне понадобится:


— тренажерный зал (наличие штанги и набора гантелей)


 


За неимение возможности заниматься в тренажерном зале — можно заниматься дома, используя упражнения:


— с собственным весом


— жгутами


— гантелями и гирями


 


Взнос 4000 рублей.


Для уже принимавших участие в предыдущих марафонах 3000 рублей.


 


Ждём заявку(ФИО) на marafon.gamajun@gmail.com


Обратным письмом вышлем подробные инструкции для участия в марафоне.



 

 

 


Если хотите участвовать в семинаре -
заполните форму:

Нажимая «Отправить», Вы даете свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 №152-Ф3 "О персональных данных" и Политикой конфидинциальности