О тренировке сердца
Центр Гамаюн

Одна из таких разработок — это наши тренировки по развитию СИЛЫ и ВЫНОСЛИВОСТИ. Теперь еще к ним мы осознанно добавляем тренировку СЕРДЦА.

 



О ТРЕНИРОВКЕ СЕРДЦА


29 го апреля 2012 в Гамаюне прошел семинар по теме «ВЫНОСЛИВОСТЬ», на семинаре мы затронули тему связанную с работой сердца.


По медицинской статистике сердечные заболевания и смерть от болезней сердца — это бич общества.

В сущности разобраться как работает сердце на уровне физического тела не сложно.Оно работает постоянно и как-то специально тренировать его не нужно. Главное ему не мешать.Что може помешать? Все то, что приводит к закислению мышечных тканей сердца. Сильное закисление приводит к отмиранию клеток — а это и есть тот самый инфаркт. Поэтому ключ к здоровую сердцу — это правильно поставленное дыхание. Но и я так вам все время об этом говорю на занятиях.


А когда имеет смысл тренировать сердце? Спортивные учебники говорят: только тогда, когда оказываешься в условиях, когда требуется его активная работа.


Так, например, у чемпионов велогонщинков объем сердца в 2-2.5 раза больше чем у обычного человека.
Например, у Эдди Меркса пятикратного победителя Тур дэ Франс сердце было 1800 мл (против 600 мл обычного человека).
Как тренируются велогонщики? Уезжают утром и возвращаются обратно вечером — так они тренируют не только мышцы но и увеличивают объем своего сердца. В рузельтате объемных тернировок сердце постепенно растет, но и расти оно может по разному. При неправильных нагрузках и неправильно поставленном дыхании сердце можно испортить навсегда.


Как тренируется сердце ?


Сердце за раз проталкивает некий объем крови. Этот «раз» в спорте называется УДАРНЫЙ ОБЪЕМ КРОВИ, сокращенно УОС.
Если человек оказывается в условиях повышенной нагрузки его УОС может измениться. Мышцам нужно больше кислорода, пуьлс учащается и сердце начинает растягиваться.


Каждый из вас знает что такое УОС, если хоть иногда бегал (например) или боролся — в какой-то момент ты начинаешь задыхаться — дыхание становится тяжелым и частота сердченого сокращения вырастает с обычного 60-70 до 120-180 и выше. Почему так происходит? Это происходит потому, что слишком большое количество мышечных групп вовлечено в работу и работают они слишком интенсивно — им не хватает кислорода.
Кислород в мышцу приходит с кровью, а кровь по телу гонит сердце.


А теперь вглядитесь — чем больше УОС, тем больше за раз крови сердце проталкивает в мышцы, тем больше к ним приходит кислорода. тем ниже пульс. Соответственно, какая бы ни была нагрузка, чем выше УОС, тем реже бьется сердце.


Чем реже оно бьется, тем меньше оно изнашивется.


 


ПОЧЕМУ ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮ СНИЖАТЬ ВЕС ?


Чем меньше вес тела, тем меньше телу нужно кислорода, тем реже у человека бьется сердце.
Чем реже у человека бьется сердце, тем МЕНЬШЕ ОНО ИЗНАШИВАЕТСЯ.


последнее я не могу утверждать, но современная медицина это заявляет.


отсюда вывод: если исходить из того, что сердце изнашивается с годами, то имеет смысл сделать все, чтобы оно в целом билось как можно реже.


 


Этого можно добиться несколькими способами:


1. увеличив УОС (специальные циклические тренировки ведущие к так называемой L-гипертрофии)
2. узменив состав крови
3. убрав помехи в работе легких


Первый пункт основой, с ним мы в лагере и будем работать. Работа главным образом будет построена на индивидуальных и парных упражнения с «деревом» (сосной), часть этих упражнений позволит нам выпахтать и исты боя.


Всех желающих участников летнего лагеря я приглашаю в тестовую группу, мы посмотрим какие изменения будут возможны в течении 16 дней.


По второму и третьему пункту мы тоже поговорим.


Если у кого-то будет возможность, приобретите кардио-монитор (самый простой с датчиком пульса).


Рагдай

Егор Гамаюн

Центр Гамаюн




Комментарии (0)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.